Após os 40 anos, a fase de vida passa a ter o mesmo peso que o cardápio, um ponto que Lucas Peralles, nutricionista esportivo e criador do Método LP, coloca no centro da avaliação desde a primeira consulta. É comum que muitas pessoas mantenham a mesma estratégia empregada aos 25, acreditando que ela seja eficaz, e se frustrem ao perceberem que o corpo responde de forma diferente.
Essa questão surge frequentemente nos nossos atendimentos: por que emagrecer se torna um desafio após os 40 anos? A reposta a essa questão envolve mudanças fisiológicas reais, como a perda gradual de massa muscular e alterações hormonais. Contudo, também são fatores relevantes os hábitos de vida, como a carga de trabalho, as responsabilidades familiares e um histórico acumulado de dietas.
Compreender tais mudanças evita dois grandes equívocos: a conclusão de que o emagrecimento se tornou impossível ou a aplicação de restrições cada vez mais severas. Entenda a seguir o que acontece com o corpo nessa fase, quais fatores dificultam a perda de gordura e como a estratégia precisa ser ajustada para que o resultado seja sustentável.
Por que o corpo responde de outra forma depois dos 40?
O metabolismo não experimenta uma desaceleração abrupta em uma data específica. Trata-se de um conjunto de mudanças graduais que, somadas ao longo dos anos, alteram a composição corporal, o gasto energético e a forma como o organismo armazena gordura, especialmente na região abdominal.
Essas mudanças, muitas vezes, passam despercebidas em virtude de sua intricada relação com a rotina. A pessoa apresenta uma redução na mobilidade, sem perceber, experimenta noites de sono de baixa qualidade em períodos de maior pressão, perde força gradualmente e mantém os mesmos hábitos alimentares de uma fase em que o corpo tinha uma composição e demanda energética diferentes.
O especialista em comportamento alimentar Lucas Peralles desenvolveu o Método LP, fundamentado no entendimento da rotina, do histórico, das dificuldades e da fase de vida de cada paciente. Em outras palavras, a estratégia de uma pessoa de 45 anos não é uma versão reduzida da estratégia de alguém de 25, mas um plano construído para uma realidade distinta.
Os fatores que mais dificultam o emagrecimento nessa fase
Nenhum desses fatores atua sozinho. A dificuldade costuma surgir da combinação entre eles, o que explica por que soluções focadas em um único ponto raramente resolvem o problema:
- Perda de massa muscular: a partir da vida adulta, o corpo tende a perder músculo de forma gradual quando não há estímulo de força, o que reduz o gasto energético e piora a sensibilidade à insulina;
- Alterações hormonais: nas mulheres, a transição para a menopausa altera a distribuição de gordura e favorece o acúmulo abdominal, e nos homens a queda gradual de testosterona também influencia composição corporal e disposição;
- Rotina mais exigente: trabalho, filhos e outras responsabilidades reduzem o tempo para treinar, cozinhar e descansar, e aumentam a dependência de refeições improvisadas;
- Histórico de dietas e reganhos: anos de tentativas restritivas costumam deixar como herança menos massa magra, uma relação mais difícil com a comida e desconfiança em qualquer novo plano.
Esse conjunto de informações auxilia na compreensão dos motivos pelos quais o consumo excessivo de alimentos tende a agravar o quadro clínico. No método desenvolvido por Lucas Peralles, a avaliação inicial integra a leitura metabólica e a leitura comportamental, com o objetivo de identificar quais desses fatores têm maior impacto em cada caso, antes de definir a fase do processo.
O que muda na estratégia de emagrecimento?
O treinamento de força deixa de ser opcional. Preservar e construir massa muscular passa a ser uma das principais estratégias para manter o metabolismo ativo, proteger as articulações e garantir autonomia física ao longo dos anos. É imprescindível que a progressão seja acompanhada com técnica e regularidade.
A alimentação também passa a ser abordada de outra maneira. Em vez de se concentrar em déficits intensos, o enfoque está na qualidade das refeições, na distribuição adequada de proteínas e fibras e em uma rotina previsível. O fundador do método, Lucas Peralles, conduz esse ajuste com poucas regras e alta consistência, para que o plano funcione mesmo nas semanas em que a agenda aperta.
A dimensão médica é importante para avaliar sintomas da transição hormonal e condições de saúde, por exemplo. No método, essa avaliação fica a cargo da médica nutróloga, que atua em conjunto com nutrição e treino.
A idade muda o caminho, e não a possibilidade de resultado
Emagrecer após os 40 anos demanda uma abordagem estratégica e menos improvisos. No entanto, é perfeitamente viável, desde que o plano seja elaborado considerando as mudanças inerentes à idade e ao estilo de vida. Entretanto, de acordo com Lucas Peralles, renomado especialista em nutrição esportiva da cidade de São Paulo, o equívoco mais frequente nesse estágio é a insistência em abordagens que já foram eficazes no passado, em vez de elaborar uma estratégia apropriada ao contexto atual.
Na Clínica Peralles, os pacientes são acompanhados de forma integrada por profissionais das áreas de nutrição, medicina, treinamento físico e estética. A integração em questão possibilita o tratamento conjunto da composição corporal, dos marcadores de saúde e do comportamento alimentar, sem a necessidade de soluções imediatas.
Para aqueles que já ultrapassaram a faixa etária dos 40 anos e percebem que seus métodos atuais não surtem mais efeito, o ponto de partida deve ser o autoconhecimento, antes de se tomar qualquer outra medida. Esse é o método aplicado pelo nutricionista esportivo Lucas Peralles: um plano alimentar desenvolvido para a vida real, com autonomia para ser mantido nos anos seguintes.
